הקצובה היומית המומלצת לפי ה-RDA של BCAA היא 3 גרם ביום. מינון זה הוא מינימלי מתאים לאלו שאינם מבצעים פעילות גופנית ומסופק בקלות על-ידי צריכה של מזונות עשירים בחלבון (בשר, דגים, עוף, גבינות, סויה, ביצים, קטניות). לעומת זאת, פעילות גופנית עצימה גורמת לדלדול השריר ולכן מגבירה את הצורך ב-BCAA שהוא חומר דלק עיקרי בייצור מחדש של רקמת החלבון במעגל שהוא חומר דלק עיקרי האלנין.

המינון היומי הרצוי הוא 5-20 גרם. מומלץ לא לצרוך יותר מ7- גרם BCAA במנת הגשה אחת. צריכת מינון גבוה יותר של BCAA עלולה לגרום לעיכוב בספיגת חומצות אמיניות אחרות בשל תחרות ביניהן ועלולה ליצור תחושת אי-נוחות במערכת העיכול.

מניעת דלדול שרירי הנגרם בעקבות פעילות גופנית ממושכת.

מאחר שתהליך האימון הוא תהליך "הרסני" בראשיתו, מן הראוי לצרוך כמות נאותה של BCAA על-מנת לאפשר תהליכי שיקום ובנייה מחדש של רקמות אשר ניזוקו במהלך האימון. חסר ב-BCAA יפגום ביעילות תהליכי הבנייה ויאט את מהירות ההתאוששות שלאחר האימון.

אספקת BCAA לפני האימון ובמהלכו תצמצם את מידת הנזק לשריר (הרס רקמת החלבון).

 

 

טעם פירות